Чӣ тавр ҳамчун Vegan сафар кардан

Парҳези вегетерионӣ парҳезест, ки комилан бар асоси растанӣ аст; он дорои маҳсулоти сифрии ҳайвонот мебошад. Аксарияти одамоне, ки парҳези вегетерианиро риоя мекунанд, дар асл онро тарзи ҳаёт бо якчанд сабабҳои гуногун меҳисобанд. Гарчанде ки ин яке аз парҳезҳои зуд афзоишёбанда аст, он ҳам яке аз маҳдудтаринҳо мебошад. Таъмини мувозинати парҳези вегетериании шумо бо ошхона дар ихтиёри шумо кофист, аммо бо каме банақшагирӣ шумо метавонед ба осонӣ бераҳмии озодро бо бештар аз равғани арахис ва ореос («бебарқӣ» -и вегетарианӣ) тай кунед.

Бастабандии хӯроки шахсии шумо

Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Тафсилоти сафари худро, алахусус дарозӣ ва усули сафарро бидонед. Инҳо ёрӣ медиҳанд, ки чӣ қадар ва чӣ чизҳоро қодир кунед. Масалан: Агар шумо бо ҳавопаймо сафар кунед, назар ба оне ки шумо ба хати сайр омада истодаед, чандирии камтаре доред.
Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Мақсади худро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозун равона кунед. Сафар душвор буда метавонад, аз ин рӯ фаҳмидани маълумоти асосии микроэлементҳо муфид аст. Шумо мувозинати хуби карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикӣ, иштиҳо ва рӯҳияи шумо хоҳед дошт.
Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Як қисмҳои бағоҷро барои хӯрок ба даст оред, одатан, сардтар як варианти беҳтарини назорати иқлим аст. Ин кафолат медиҳад, ки ғизои шумо аз пошхӯрдан ё ғӯтида гирифтани бақияи худ эмин нест.
Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Бо мева ва сабзавот сар кунед. Хӯроки зуд табиат! Агар онҳо хушк шаванд, онҳо метавонанд серғизо бошанд ва нисбат ба тару тоза ба шумо нерӯи бештар диҳанд. Онҳо беҳтарин мебошанд, зеро онҳо:
  • дорои миқдори зиёди нахҳо, карбогидратҳо ва об мебошанд, ки онҳоро пур карда, нафрат медиҳанд
  • табиатан банду бебаҳо ҳастанд, бинобар ин шумо партовҳои камтар доред
  • одатан ба яхдон лозим нест, агар дар давоми якчанд рӯз хӯред
  • тайёр / пухтупаз лозим нест
Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Барои иҷро кардани талаботҳои равған ва сафеда чормащз ва тухмиҳоро истифода баред. Онҳо интихоби беҳтарин мебошанд.
  • Онҳо сатҳи энергияро нигоҳ медоранд ва қандҳои хунро барои муддати дароз устувор нигоҳ медоранд
  • Беҳтарин банд ҳастед ва каме бандед
  • Бе тайёрӣ талаб кунед
  • Не яхдон талаб кунед
Якчанд хӯришҳои бастабандишуда биёред. Ғизои бастабандишуда партовҳоро ба вуҷуд меорад, ки агар ҷойҳои фаврии партофтани онҳо ҷой надошта бошанд, ҷойҳои хурдтари сафарро нороҳат мекунанд. Аммо, онҳо бениҳоят қулай мебошанд. Мақсад барои шахсони аз ҷиҳати серғизо бо сафеда пешбинишуда, зеро барои таъмин кардани худ камтар ниёз хоҳед дошт. Баъзе намунаҳои хуб:
  • Бутелҳои яклухт / нон
  • Trail омехта ва гранола
  • Панч протеин / гранола
  • Мева / сабзавоти хушк
  • Лӯбиё бирён
  • Сойлент
Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Хӯрокҳои пешакиро ба назар гиред. Бо овардани хӯрок пешакӣ интихоб кардан мумкин аст; аммо он охирин ҳисоб карда мешавад, зеро он одатан партовҳои зиёдеро ба вуҷуд меорад, ҷойро бештар мегирад ва одатан ҳадди аққал каме омода ва / ё яхдонро талаб мекунад. Аммо, онҳо роҳи осонтарини таъмин намудани профили сазовори макрос мебошанд. Баъзе аз ҳама сайёҳат:
  • Sandwiches
  • Чашм
  • Салатҳои лӯбиё / наск
  • Ҳумус ва фалафел
  • Будда / косаи ғалладона
Бастабандии хӯроки шахсии шумо
Хокаи сафедаҳоро ҳамчун имконоти тирамоҳи шумо нигоҳ доред. Вақте ки ҳама чизҳои дигар ноком мешаванд, хокаи сафеда дӯсти беҳтарини шумост. Аксари хокаҳои сафедаи растаниҳо миқдори зиёди карбогидратҳо доранд, ки ин боиси иваз кардани хӯроки сахт мегардад. Як ҷуфти ҳамсарро дар як шиша об гузоред, онро такон диҳед ва шумо хуб рафтанӣ ҳастед!

Вегетариан озуқаворӣ

Вегетариан озуқаворӣ
Агар имконпазир бошад, ба нақша гиред, ки истгоҳҳои хӯрокхӯриро боз кунед. Дар сафарҳои сайёҳӣ шумо метавонед шаҳрҳоеро интихоб кунед, ки дар нақша доред, то нешзании худро қатъ кунед. Агар дар ягон шаҳр / минтақаи мушаххас бошед, кӯшиш кунед, ки як қисми дигари онро ба рӯзи дигар бахшед.
Вегетариан озуқаворӣ
Таҳқиқот барои тарабхонаҳои растанӣ дар соҳаи мароқ, хӯрокхӯрӣ, рӯз ба рӯз. Инро ба осонӣ ба воситаи барномаҳо дар телефони шумо метавон иҷро кард ва пайгирӣ кунед:
  • Yelp
  • HappyCow
Вегетариан озуқаворӣ
Мақсад барои таомҳои аз ҷиҳати экологӣ дӯстдошта. Баъзе нуқтаҳо шояд теъдоди зиёди тарабхонаҳо ва растаниҳои ба растанӣ асосёфта дошта бошанд, аммо имконоти алтернативӣ дошта бошанд. Занг занед ё ба менюи онлайни онҳо назар андозед. Инчунин, бидонед, ки кадом намуди тарабхонаҳо имкониятеро интихоб мекунанд, ки барои шумо кор карда метавонанд. Инҳоянд чанд интихоби бехатар:
  • Баҳри Миёназамин
  • Ҳиндӣ
  • Эфиопия
  • Тайӣ
Вегетариан озуқаворӣ
Ҳангоми зарурат нақшаҳои худро тағир диҳед. Агар шумо нақшаи сафари худро карда натавонистед ё ҷои ногаҳонӣ ба вуқӯъ омад, онро напартоед. Ҳамин ки шумо медонед, ки ба кадом шаҳре меравед, имконоти интихобшударо тавре ки дар боло тавсиф шудааст, кашф кунед; то он даме, ки шумо як ронанда набошед, шумо эҳтимолияти зиёд доред, то барои ҳамоҳанг сохтани чизе.
Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз сафари худ ба рафиқонатон дар бораи афзалиятҳои парҳезии шумо медонед. Он фишорро аз шумо дур мекунад ва худро аз интизориҳо ва пиндоштҳое, ки иҷро шуданашон надоранд, наҷот медиҳад (масалан, фармоиши додашуда ё хӯроки хӯришӣ).
Сафар кардан хеле душвортар аст, пас танҳо дар хона оббозӣ кардан кунед, ба худатон некӣ кунед ва ба бадани худ сӯзишвории хуб диҳед. Бе тавозуни макроиқтисодӣ ё хӯроки аз ҳад кам, шумо шояд худро хуб ҳис накунед ва ин дар ҳақиқат метавонад ба саёҳат халал расонад!
l-groop.com © 2020