Чӣ тавр газҳои солимро барои кӯдакон

Кӯдакон хӯрокхӯриро дӯст медоранд. Аммо агар шумо ба онҳо иҷозат диҳед, ки ҳар вақте, ки онҳо интихоб кунанд, ба яхдон рейд кунанд, онҳо метавонанд худро бо имконоти носолим пур кунанд ва иштиҳоро барои хӯрокҳои муқаррарӣ барбод диҳанд. Аз ин сабаб, шумо бояд интихоби имконоти хӯрокхӯрӣ, чӣ қадар хизмат кардан ва кай пешниҳод кардани онҳоро назорат кунед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна тайёр кардани газакҳои солим барои фарзандонатон ёд гиред, қадамҳои зеринро дида бароед.
Ба пирамидаи ғизо муроҷиат кунед, то фарзандатонро бо гурӯҳҳои зарурии хӯрок таъмин кунед. Шумо бояд карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро мувозинат кунед.
Дарк кунед, ки омода кардани газакҳои солим барои кӯдакон набояд кори душвор бошад. Хизматрасонии сабзавотҳои буридашуда бо як тараф ранч ё равғани арахис ё меваи бурида бо йогурт имконоти оддӣ, вале серғизо мебошанд.
Ҳамеша фарзандони худро ба раванди тайёр кардани газакҳои солим ҷалб кунед. Ба онҳо иҷозат диҳед, ки дар мағозаи хӯрокворӣ хӯрок бихӯред. Ин дарси хубест, зеро он ба фарзанди шумо тарзи дурусти интихоби солим ва чӣ гуна мустақил буданро таълим медиҳад.
Газакҳои солимро ба осонӣ ва қулай гардонед. Ба ин гуна газакҳо меваҳо ба монанди банан, себ ва ангур дохил мешаванд. Шумо инчунин метавонед хӯрокхӯриро пешакӣ тайёр кунед, ба монанди сабзӣ ё калтаки карафс.
Газакҳои носолим ба монанди микросхемаҳо ва содаҳоро маҳдуд кунед ё аз харидани онҳо худдорӣ кунед. Онҳоро пурра бурида набошед. Баръакси газакҳои солим барои бачагон, газакҳои носолимро ба осонӣ дастрас накунед, балки назорат кунед, ки кай ва чӣ қадар хӯрокхӯрӣ дода мешавад. Фарзандони худро аз хӯрокҳои номатлуб маҳрум накунед, зеро ин газакҳои носолимро дилхоҳ мегардонад. Хӯришҳои носолим ҳадди аққал як бор дар як ҳафта ба интихоби шумо дохил карда мешавад, то фарзанди худро дар бораи мӯътадилӣ омӯзонад.
Бо пешниҳоди газакҳои гуногун ҳаррӯза гуногуниро илова кунед. Шумо метавонед як сикли 3 ҳафта эҷод кунед, то шумо пешакӣ донед, ки барои харид ва хидмат чӣ бояд кард. Дар он ҷое, ки рӯзе шумо метавонед панирро бо ангур пешниҳод кунед, дигаре шумо метавонед ҳакерҳоро бо равғани арахис хизмат кунед. Пешниҳодҳои дигар иборатанд аз калтаки сабзӣ бо Ҳуммус, омехтаи газак бо мавиз, чормағз ва ғалладона, банан бурида бо йогурти пастсифат ва ҳакерҳо бо граммелла.
Ҳангоми тайёр кардани хӯроки газакҳои серғизо вақтхушӣ кунед. Сабзавотро ба шакли фароғат буред, сандвичҳоро бо буришҳои кукиҳо буред, дар меваҳои кабоб меваҳои бурида тақдим кунед ё хӯрокҳои ба рӯйи хандовар табдил диҳед. Ин маслиҳатҳо ғизои солимро фароғаттар мекунанд.
Дар вақти хӯрокхӯрӣ ба фарзандонатон ҳамроҳ шавед. Ин на танҳо баҳонаест барои бо фарзандонатон муошират кардан, балки ин имкониятест барои мавъиза кардан. Шумо метавонед ба фарзандони худ нишон диҳед, ки чӣ тавр хӯроки солим ин як роҳи ҳаёт аст.
Аз омӯзиши фарзандатон ба хӯрокхӯрӣ натарсед. Диетологҳо одатан рӯзе панҷ маротиба хӯрок мехӯранд, ки дар байни хӯроки наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки дигар дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом. Бо дарназардошти ин, қисмҳо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом бояд хурдтар бошанд.
Агар кӯдакон бо шумо дар хона бошанд, бигзор онҳо тамошо кардани хӯрокро тамошо кунанд. Ба онҳо додани кӯмак инчунин барои зеҳни онҳо омӯхтан ва баланд бардоштани маҳорати пухтупазашон хуб аст.
Агар шумо дар хонаатон фарзандони хурдсол дошта бошед, мутмаин бошед, ки хӯрок миқдори мувофиқе мебошад, ки боиси гулӯ кардан намешавад. Кӣ медонад, ки онҳо дасти худро ба даст мегиранд?
l-groop.com © 2020